Врач рассказала, как снизить вес в зимний период

Правда ли, что зимой хочется есть больше и поэтому появляется лишний вес?

Да, это действительно так и это закономерность: человек в среднем за зимний период набирает 5-10% от общего веса. Дело в том, что в холода перестраивается терморегуляция организма, еда становится «топливом» для выработки тепла, хочется больше горячей и калорийной пищи, и у большинства снижается ежедневная физическая нагрузка. Плюс из-за погоды меньше вырабатывается так называемого гормона радости – серотонина, а именно он отвечает за аппетит, настроение и либидо. Поэтому небольшая прибавка в весе некритична и является естественной, но, если за зиму человек набрал более чем 10% от своего нормального веса – это уже повод обратить внимание на свое здоровье: обратиться к врачу-терапевту и сдать необходимые анализы.

Как работает метаболизм в холода?

Метаболизм или обмен веществ в холода снижается, но может быть абсолютно разным у двух людей с одинаковым весом тела. Хороший обмен веществ во многом зависит и от генетики, и от ритма и условий жизни человека: качество еды, режим дня, количество стрессов. Но ускорить обменные процессы в холода может каждый, просто уделив внимание распорядку дня и своему питанию.

Зимой ни в коем случае нельзя урезать калории и прибегать к экстремальным диетам, так как это приводит к еще большему замедлению обмена веществ и «поломке» метаболизма с перспективой долгого восстановления.

Те, кто за зиму существенно набирает вес, скорее всего, выбирают быстрые углеводы и жиры. Калорийность рациона в зимний период можно и нужно увеличивать, но правильными продуктами, обеспечивая системы всем необходимым. Сладости, фастфуд и продукты для быстрого перекуса не дадут организму ничего, кроме кратковременного чувства насыщения, поэтому от них лучше отказаться. 

Обязательно в этот период обеспечить себя ежедневными физическими нагрузками: прогулки на свежем воздухе при условии комфортной температуры и погоды, занятия спортом – спортзал или бассейн, зимний спорт – коньки, лыжи. Главное после спорта не переедать, а просто восполнить дефицит калорий. Грамотный подход ускорит «засыпающий» в холода обмен веществ. Важно и сохранить и питьевой режим.

Какие рекомендации по питанию в зимний период вы можете дать?

Основные рекомендации:

·              Распределить время труда и отдыха, и спать не менее 7-8 часов в день.

·              Питаться небольшими порциями 3-5 раз в день, обеспечивая организм энергией, а значит и теплом.

·              Предпочесть сладким горячим напиткам чай с лимоном, мятой, имбирём

·              Добавить в рацион больше белка – жирную рыбу, тунец, бобовые, белое мясо индейки курицы и супы.

·              Одеваться по погоде и предпочесть одежду из натуральных тканей.

Фото https://shape.ru/images/pitanie/dobavki/VPLAB-slim2.jpeg