Каждый курильщик хотя бы раз задумывался об отказе от вредной привычки. Однако, не у всех получается это сделать. Чаще всего на пути к здоровому образу жизни возникает страх, который мешает начать борьбу с зависимостью. Этот страх может быть связан с переживанием сложностей процесса отказа от курения или опасения не справиться с этим и вернуться к прежней привычке. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут возникнуть на пути борьбы за здоровье, как пережить период адаптации к новому образу жизни и какие методики и инструменты помогут бросить курить раз и навсегда, сохраняя здоровье и достигая поставленные цели.

Почему курение является опасной привычкой?

Каждый человек знает о вреде курения - от самых малых до больших, так как на коробках сигарет изображены угрожающие картинки и надписи, СМИ публикуют грустную статистику, а врачи описывают страшные последствия. В соответствии с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), ежегодно вследствие болезней, вызываемых курением, умирают около 5 миллионов людей по всему миру, что составляет 8 человек в секунду.

Курение табака может привести к множеству серьезных заболеваний, включая рак легких. Исследования установили, что до 90% всех случаев данной патологии являются результатом курения табака. Кроме того, 80% пациентов, страдающих хронической обструктивной болезнью легких, - это курильщики. Более 90% онкобольных, страдающих злокачественными опухолями гортани, являются курильщиками с опытом. Увеличение риска импотенции и бесплодия также связаны с курением, а курение также вызывает макулодистрофию - заболевание, которое может привести к снижению зрения.

Вдобавок ко всему, курение вызывает эстетические проблемы, такие как постоянный запах изо рта, налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. Однако, можно избавиться от всех этих последствий, отказавшись от пагубной привычки и вернувшись к здоровому образу жизни.

Даже самые интенсивные наркотические вещества не создают такой сильной зависимости, как никотин, и поэтому избавление от привычки может быть трудным процессом, сопровождающимся так называемой "ломкой" или синдромом отмены. К тому же, чем дольше курильщик держит сигарету в руках, тем сложнее ему бросить курить.

Большинство людей первоначально пытаются выработать привычку бросить курить самостоятельно, но не всегда это дает результат. Если вы употребляете не более десяти сигарет в день, можете попробовать использовать самостоятельный метод, но в случае когда у вас длительный опыт курения, то лучше обратиться к комплексным методам борьбы со синдромом отмены. Это может включать в себя использование методов, которые мы рассмотрим ниже, а также консультацию нарколога или психолога.

О возможных негативных последствиях резкого отказа от курения, не предупреждающем Минздрав, мало кто говорит. Но, как оказалось, расставание с этой вредной привычкой, несмотря на огромные блага для организма, влечет за собой стресс для психики и организма человека. Синдром отмены обычно проявляется следующим образом.

Первый и, возможно, один из самых заметных симптомов – это долгий кашель. Он вызван очищением легких от смол и других вредных веществ, накопившихся за время курения.

Иммунитет понижается после того, как организм больше не получает вредных веществ от сигарет, к которым он привык за многие годы. В результате у экс-курильщиков часто развиваются кашель, появляются язвы во рту, ослабевает иммунитет и растут риски заболевания простудой.

Если вы раньше курили, то резкий отказ от сигарет может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и вызвать боли в животе. Быть голодным в течение дня экс-курильщики испытывают крайне часто – «зажевать» стресс и справиться с ним при помощи еды становится их привычкой. Конечно же, это влияет на вес и может вызвать психологические проблемы.

Нервозность, депрессия и перепады настроения – это частые спутники людей, бросивших курить. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими и коллегами, а также возможны нервные срывы.

Также возможны головокружение и заторможенность, о которых будут долго напоминать в первый день после броска курения. У некоторых людей появляются головные боли и бессонница.

Не паникуйте, если вы заметили у себя рассматриваемые симптомы. И помните, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на перемену привычек. Чтобы справиться со всеми сложностями, бросив курить, нужно правильно подобрать терапию и курить в тренировочном режиме.

Как избежать возникновения синдрома отмены и не восстановить прежнюю привычку курить?

Обычно первым шагом в борьбе с никотиновой зависимостью является принятие курящем человеком решения. Однако, дальнейший путь может включать в себя разнообразные способы.

Новый образ жизни без курения может быть достигнут различными методиками. Несмотря на то, что многие курильщики относятся к курению в течение нескольких лет или десятилетий, существуют несложные, но действенные способы, чтобы облегчить процесс отказа от сигарет.

Первое, на что стоит обратить внимание, это чтение. Литература о бросании курения поможет вам настроиться на отказ от сигарет. Например, книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» пользуется мировой популярностью и помогла многим людям избавиться от вредной зависимости. Тем не менее, если вы увлекаетесь книгами о Шерлоке Холмсе или об технологиях выращивания табака, стоит отложить их до лучших времен.

Второй способ — делиться своим опытом и переживаниями. Исследования показали, что жалобы на сложности бросания курения и на постоянное желание закурить могут помочь вам избавиться от зависимости. Психотерапия, включая групповые сессии, общение с людьми, которые проходят через те же трудности, как и вы, лично или онлайн, могут придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.

Третий способ — заняться спортом. Бассейн, бег и другие виды физических нагрузок помогут не только отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и способствуют оздоровлению организма. Это, в свою очередь, поможет справиться с кашлем, который может сопровождать отказ от курения.

Четвертый способ — контролировать свое питание. Набор веса после избавления от сигарет является важной проблемой, особенно для женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Следует пересмотреть свой рацион и увеличить потребление свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.

Пятый способ — увлекаться чем-то новым. Интересное хобби помогает защитить от любых навязчивых идей и привычек. Вам стоит посчитать, сколько денег вы каждый месяц тратите на сигареты. С этими деньгами вы можете позволить себе долгожданное путешествие, оплатить курсы рукоделия или начать коллекционировать приятные безделушки.

Наконец, есть интересный факт: согласно исследованиям, некоторые продукты, как, например, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель, содержат небольшое количество никотина. Эти продукты могут помочь снизить желание курения без вреда для здоровья.

Фармацевтические препараты для помощи в бросании курения

Существует множество нелекарственных методов, которые могут помочь человеку перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой. Однако такие методы не могут полностью устранить психологическую и физическую тягу, а также многие проявления синдрома отмены. Поэтому производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия

Никотин – главное вещество, вызывающее зависимость от курения. Однако его можно получать не только из сигарет. Сегодня существуют пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки в 2–2,5 раза. Наиболее известными торговыми марками таких препаратов являются Nicotex, "Никоретте", Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.

Агонисты никотиновых рецепторов

Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Такие препараты помогают курильщику перестать получать удовольствие от сигарет или даже испытывать к ним отвращение. При попытке закурить в период приема лекарств возможно не испытывать былых ощущений. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе цитизина и другие, которые чуть уступают по эффективности никотинзаместительным препаратам.

Антидепрессанты и седатики

Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены, такие как подавленность, раздражительность, нервозность. Препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — "Афобазол", имеет седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. Он снижает раздражительность, нервозность и другие симптомы, сопутствующие бросающему курить человеку. Среди достоинств препарата — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, включая сонливость, снижение реакции и другие. Клинические исследования показали, что "Афобазол" может оказывать благоприятное влияние в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения, а также стимулировать активность и побуждать человека к решению проблем.

Бросание курения — это трудная задача, которую можно решить разными способами. Однако использование фармацевтических препаратов может быть эффективным и безопасным способом борьбы с негативными последствиями бросания курения. Однако необходимо помнить, что всю информацию, касающуюся здоровья и медицины, следует использовать только в ознакомительных целях и не стоит принимать будущие решения на основании данного материала.

Фото: freepik.com