Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?
Согласно Центру медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян страдают от хронической недостаточности сна. Однако это не всегда зависит от напряженного графика или ночных привычек. Иногда достаточное количество времени уделяется сну, но заснуть все равно не удается. Бессонница, называемая также инсомнией, является распространенным явлением, с которым могут столкнуться люди любого возраста и образа жизни. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия и способы борьбы с ней.
Одним из расстройств сна является бессонница - состояние, при котором сон не продолжительный или качественный. Бывает, что человек одновременно страдает от этих проявлений.
Существует три формы бессонницы. Пресомническая форма характеризуется затруднениями со засыпанием, интрасомническая – частыми пробуждениями в ночное время, а также затруднениями со засыпанием вновь после пробуждения. Бессонница постсомнического типа проявляется через ранние подъемы, усталость и слабость, даже при достаточной продолжительности сна.
Бессонница, возникающая у многих людей, может быть вызвана различными факторами. Среди них следует отметить стресс, неблагоприятные условия для отдыха, например, шум, свет, физический и психологический дискомфорт, а также частое переезжание через различные часовые пояса. Кроме того, нерестанье может быть вызвано приемом различных лекарственных препаратов, злоупотреблением алкоголем, проблемами в работе эндокринной системы и сердечно-сосудистой системы. Нервно-психические заболевания, болезни дыхательной системы, а также проблемы с ЖКТ также могут играть свою роль.
Недостаток сна может влиять на работу организма. Бессонница может привести к окислительному стрессу, в свою очередь, это может отразиться на долговременной и кратковременной памяти человека. Кроме того, частые бессонные ночи могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновение инфаркта и инсульта. У людей, страдающих от бессонницы, нарушается процесс формирования костной ткани. В частности, если недостаток сна затягивается на долгие периоды времени, это может привести к физическим проблемам и лишнему весу. Отсутствие возможности для организма восстановиться может негативно сказаться на метаболизме.
Как правильно диагностировать бессонницу и начать борьбу с ней? Не стоит бросаться на самодиагностику после беспокойной ночи. Без основательного медицинского подтверждения, ставить себе диагноз бессонницы не стоит. Для этого требуется проведение ряда диагностических мероприятий, среди которых:
- Сбор анамнеза. Во время беседы с пациентом, могут выявиться психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
- Осмотр. Визуальное обследование пациента может многое рассказать о его образе жизни и состоянии здоровья: внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности.
- Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови могут подтвердить или опровергнуть предположение врача о наличии заболеваний в организме.
- Ведение дневника сна. Стоит заполнить дневник ежедневно, указывая продолжительность и качество ночного сна, а также время засыпания. Также следует делать пометки о дневном сне.
- Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Специалисты фиксируют дыхание, движения тела и головы, а также снимают электрокардиограмму и электроэнцефалограмму. Результаты исследования подвергаются обработке, после чего получается гипнограмма. Изучив ее, врач может определить причину бессонницы.
Соблюдение всех перечисленных диагностических мероприятий является обязательным для правильного и точного определения диагноза бессонницы. Только после этого можно начать бороться с ней и найти эффективный способ лечения.
Как победить бессонницу: не останавливаться на пути к выздоровлению
Важно помнить, что самостоятельная попытка установления причин бессонницы, а тем более лечения, может привести к катастрофическим результатам. В лучшем случае вы не найдете путей к избавлению от проблем со сном, а в худшем — только усугубите ситуацию. Только опытный специалист сможет точно определить, что стало причиной проблем с сном и, если это бессонница, назначить необходимые меры по ее устранению.
Знание анамнеза пациента является решающим фактором при назначении врача, который займется его проблемой. Возможно, в некоторых случаях достаточно помощи терапевта, но в других ситуациях может потребоваться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.
Далее мы представим основные советы по борьбе с бессонницей, которые применимы для лечения легкой формы бессонницы, связанной с конкретной ситуацией.
В условиях домашней обстановки простые и проверенные способы могут помочь бороться с бессонницей. Рекомендуется налаживать режим и соблюдать гигиену сна. Надо стараться ложиться спать и просыпаться одновременно, а также избегать дневного сна. Для полноценного сна необходимы уютная температура и влажность воздуха, а также полная темнота. Предпочтительно использовать удобный матрас и беруши, если уровень шума в стороне от постели выше обычного.
Также, важно заниматься физическими упражнениями, но не перед сном. Ограничение в питании перед сном, и убрать острое, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку из вечернего рациона, так как они стимулируют нервную систему и мешают заснуть.
Релаксационные методики также могут помочь вам справиться с бессонницей. Можно попробовать медитацию, слушать успокаивающую музыку и принять теплый душ. Но не рекомендуется увлекаться остросюжетными фильмами или заниматься активной умственной деятельностью перед сном.
Арома- и фитотерапия также заслуживают внимания. Эфирные масла можжевельника, ромашки, апельсина, кипариса, кедра и мирры применяются для проведения ароматерапии. Используется также отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника, которые помогают нормализовать сон.
Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и желают найти простые и эффективные решения для нее дома. Несмотря на возможность использования рецептурных лекарственных препаратов для снятия симптомов бессонницы, безрецептурные средства также могут помочь улучшить качество сна. Тем не менее, стоит учитывать, что прежде чем принимать любые лекарственные препараты, рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом.
Существует два вида лекарственных препаратов от бессонницы: натуральные и синтетические. Натуральные препараты не вызывают привыкания, редко вызывают побочные явления и могут содержать травы, такие как валериану, пустырник, мелиссу и другие. Иногда в их состав также входят витамины A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические же препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина, так называемых «гормонов сна».
В зависимости от причины бессонницы, препараты могут оказывать различное действие. Если бессонница вызвана эмоциональным или физическим напряжением, то лучше использовать седативные лекарства, которые помогают расслабить организм. Если же корень проблемы глубокий, то врач может порекомендовать препараты со слабым снотворным эффектом.
Кроме того, не следует забывать, что бессонница может серьезно повлиять на качество жизни человека и усугубить другие имеющиеся заболевания. Поэтому игнорировать проблему нарушения сна и ждать, что все пройдет само по себе, не является лучшей идей.
Фото: freepik.com